(Foto: Loren Kerns/Flickr)

Mit problem med at vågne startede 17årsiden. Jeg ville ønske, jeg kunne forklare dig det på en måde, der ikke får mig til at lyde usikker og følsom ud over al fantasi, men det kan jeg ikke. Når jeg prøver, tager det tre tusinde ord og masser af angst, og det er alligevel ikke rigtig det, jeg vil skrive om. Så jeg vil bare give dig fakta:

• For 17 år siden var jeg junior i gymnasiet, og jeg havde lige fået min første bil
• Jeg havde Coach Jim til min AP U.S. History-time kl. 8.00
• En dag vågnede jeg sent og kom for sent til undervisningen
• Coach var irriteret og skar mig sarkastisk ned foran alle. Jeg begyndte at græde på den måde, som du gør, når du desperat forsøger ikke at græde.
• Derefter var hver dag en kamp mod at stå op om morgenen
• Det meste af tiden tabte jeg
• Jeg endte med at mangle 37 skoledage det semester. At komme for sent eller mangle undervisning krævede en note, og jeg ønskede ikke at forfalske mine forældres underskrift (selvom jeg gjorde det et par gange). De fleste af disse 37 dage gik med at gemme sig under skoletrappen, prøve at indhente det arbejde, jeg havde savnet, og forestille mig, at alle hadede mig.
• Jeg fortalte det til ingen, ikke engang min kæreste (som jeg var seriøs omkring og til sidst giftede mig; vi har 15 års jubilæum i år)
• Jeg gik fra at lave lige som siden børnehaven til at fejle alle mine klasser undtagen én
• Jeg har kæmpet med at vågne om morgenen lige siden

Jeg hader at fortælle den historie. Det er svært at huske mig selv som pigen, der gemte sig under trappen i 37 dage, fordi en lærer råbte af hende, fordi hun kom for sent. (Det er også derfor, Facebook gør mig ængstelig; jeg er bange for alle de mennesker stadig tænk på mig som pigen, der gemte sig under trappen.) Men min pointe med at fortælle det er dette:

Hvis jeg kan begynde at vågne tidligt hver morgen, kan alle.

7. november stjernetegn

I dag er den 17. dag, jeg er vågnet kl. 7 (hvilket er tidligt for mig). Her er hvordan jeg gør det.

En. Jeg indså at det ikke rigtig var problemet at komme op.

For mere end en måned siden fortalte jeg min veninde Brooke, hvordan det var en konstant kamp for mig at vågne op. (Vi optog vores samtale i en podcast .) Jeg tænkte ikke så meget over det efter det.

Et par uger senere havde jeg en snak med min far om det, og han nævnte, at det lød som om, jeg kunne være deprimeret. Da jeg ikke græd hver dag eller planlagde at dø, var det mærke ikke faldet mig ind. Det fik mig til at tænke.

Jeg sov 10 timer eller mere hver nat, og jeg var stadig træt. (Jeg havde gjort dette i 17 år.) Jeg ville aldrig stå op og starte dagen. Jeg undgik at forlade huset. Jeg undgik at se mine venner (jeg foretrak at kalde det for en introvert). Jeg sprang måltider over (jeg spiste normalt kun snacks i løbet af dagen, indtil John lavede aftensmad til os om natten). Jeg ville ikke lave noget, der involverede fysisk bevægelse.

Så...depression? Måske. Med den åbenbaring gjorde jeg, hvad jeg altid gør - jeg søgte efter en bog om det. Jeg læste mange af dem (den der ændrede tingene for mig var denne - stærkt anbefalet, ikke kun for depressionsramte), og jeg begyndte at foretage ændringer i mit liv.

horoskop 19 sep

Det betyder ikke, at du skal kæmpe med depression eller psykisk sygdom, hvis du vil være i stand til at vågne op om morgenen. Og det betyder ikke, at det at vågne om morgenen løser problemet med depression (eller endda at enhver bog vil løse problemet med depression).

Hvad det virkelig betyder er, at problemet ofte ikke er problemet, men det er et symptom på et større problem. Vi er nødt til at spørge os selv: Hvad er problemet, egentlig? Er det at vågne om morgenen, eller er det noget andet? Hvordan kan vi håndtere det, først?

To. Jeg forpligtede mig fem dage i træk.

Jeg begyndte ikke at vågne tidligt ved at beslutte mig for at stå tidligt op. Jeg startede med at forpligte mig til at hjælpe på en sommerlejr i en uge. Lejren startede kl. 9 hver morgen, og jeg skulle være der kl. 8:45. (Mange mennesker har job, der giver denne struktur, men fordi jeg er selvstændig, gør jeg det ikke.)

Da ugen med sommerlejr var slut, var det stadig ikke nemt for mig at komme op på egen hånd, så jeg påtog mig endnu en uges forpligtelser med mine tidlige fuglevenner, og mødte dem på biblioteket eller stranden eller museet.

Efter to uger har jeg ikke brug for forpligtelserne længere. Jeg rejser nemt mig selv, selv før min alarm går i gang.

Tre. Jeg brugte min telefonafhængighed til gode.

Der er to problemer med at vågne om morgenen. Den første er at huske, at du mangel at gøre dette, når du er groggy og fuld af had til verden (min sædvanlige morgentilstand). Den anden er at holde sig vågen.

For at løse begge disse problemer besluttede jeg at bruge min iPhone til noget, den er ret god til – at distrahere mig fra mine følelser og suge mig ind i dens hyperlinkede dybder.

Klokken 7 om morgenen trykker jeg på snooze-knappen, men i stedet for at bruge den til at få mere søvn (hvilket kun gør mig mere søvnig), bruger jeg den som en timer til at fortælle mig, hvornår app-tjek-tiden er forbi. (Der er kun én ting, der er værre end at sove sent, når du ville stå tidligt op, og det er at bruge al din vågne tid på at drukne i statusopdateringer.)

Fire. Jeg blev bedste venner med solen.

Når jeg er færdig med mine ni minutters app-tjek, sletter jeg mine apps og står officielt ud af sengen. Men jeg kommer ikke i bad med det samme. I stedet tager jeg min kappe på, går udenfor og skriver.

At få en halv times solskin om morgenen har gjort hele forskellen i at justere mit kropsur fra natteravn til tidlig fugl. Det gør mig også gladere og giver mig mere energi, og det eneste jeg skal gøre er at gå ud af døren.

Fem. Jeg gjorde morgener sjove.

Jeg besluttede at vågne tidligt nok til at give mig tid til at have min drømmemorgen. For mig betyder det at have tid til at læse og skrive og spise morgenmad ... alt før nogen andre står op.

Heldigvis behøver jeg ikke køre på arbejde, og alle i min familie kan lide at sove sent, så klokken 7 er tidligt nok til at få disse ting til at ske for mig.

webwork placering

I en ideel verden ville jeg inkludere motion i min morgenrutine, men jeg har endnu ikke opnået træningsoplysning. En ting ad gangen. Mit mål lige nu er at vågne konsekvent, og at gøre morgener sjove får mig til at gøre det hver eneste dag.

Seks. Jeg sagde ja til en tidlig sengetid og nej til lur.

Jeg troede, at det ville være det sværeste at gå tidligt i seng, men det skete naturligt, da jeg begyndte at vågne kl. 7 hver dag. Jeg nyder faktisk at få sagt Jeg går i seng alle sammen! klokken 10.00 og så læser man i en time inden man falder i søvn. Den virkelig svære del var at undgå lur.

I den første uge krævede min krop lur. Først gav jeg efter for lysten. Det var så altopslugende, at jeg ikke kunne forestille mig at lave andet end at tage en lur klokken 14.30 om eftermiddagen. Men da jeg gjorde det, var jeg slet ikke træt om natten. Jeg holdt mig oppe til mine sædvanlige 1 eller 2 om morgenen, hvilket resulterede i, at blikke af ren ondskab blev skudt ved mit vækkeur den næste dag (FYI: udseende af ren ondskab er Sarah-ækvivalenten til et dusin f-bomber; det er omtrent lige så slemt som det bliver).

For at løse dette problem begyndte jeg at gå ud i solskin, hver gang jeg fik lyst til en lur. Jeg drak også et glas vand. Hvis det ikke virkede, ringede jeg til nogen i telefonen. Ved udgangen af ​​den første uge havde jeg ikke mere lyst til at sove.

Syv. Ja, jeg vågnede endda tidligt i weekenden.

Jeg troede, det ville være svært, men efter 17 dage viser det sig at være den bedste del. Mine weekender er som en vid åben slette, og jeg er som en gazelle, der suser på markerne. Eller sådan noget.

joey tribbiani pizza google

Tidlige morgenweekender har ændret mit liv. Jeg kommer til at gå på landmandens marked, før de løber tør for majskolber, for det første. For det andet vågner jeg ikke mandag morgen og fortryder, at jeg tilbragte hele min weekend i min pyjamas på sofaen.

Otte. Jeg lavede disse ændringer støjsvagt.

Uge én, det eneste, jeg gjorde, var at stå op og gå udenfor kl. 7.00. I min badekåbe, endda. Og ingen lur.

Uge to tilføjede jeg at vågne op med det samme i stedet for at lade mig slumre.

mark zuckerberg eduardo saverin

Det er uge tre nu, og jeg har at gøre med noget, der slet ikke er relateret til at stå op om morgenen, hvilket er min vane med at drøvtygge. (Ruminerer er den ting, hvor du tænker på noget igen og igen i dit sind. Jeg gør det her meget.)

Når jeg bemærker, at jeg selv drøvtygger, gør jeg noget for at distrahere mig selv fra det, som at læse en bog eller se en film. Jeg lader mig selv gruble en gang om dagen, om morgenen, i min dagbog. Resten af ​​tiden bekymrer jeg mig ikke om noget. Eller det er i hvert fald det mål, jeg arbejder hen imod.

Jeg bliver stadig ikke klædt på om morgenen. Jeg går stadig ikke i bad før middag de fleste dage. Men jeg kan tackle disse en anden dag, en anden uge. Lige nu står jeg op klokken 7 hver dag. Det er sejr nok for mig.

Jeg er så meget gladere som en tidlig fugl

Og det er ikke fordi tidlige fugle fanger ormen eller noget i den stil. Det er fordi sent at sove er en dybt forankret trigger, der får mig til at have det dårligt med mig selv. Den har alle mulige negative følelser knyttet til sig, som trækker ud i resten af ​​min dag.

Da jeg var en lille pige, vågnede jeg ud af sengen, klar til at starte dagen. Ved at vågne tidligt kommer jeg tættere på den lille pige. Da det stort set er målet for mit voksne liv, tager jeg det.

Sarah Bray er forfatter og kreativ strateg på gatherthepeople.com og medstifter af everybranch.is . Du kan følge hende på Twitter @sarahjbray .