Overgangen fra en diæt med højt kulhydrat til en, der er bygget op omkring sunde fedtstoffer, kan udløse nogle bivirkninger. Sådan fjerner du dem.Unsplash/Eduardo Roda-Lopes
I fedmeepidemiens tidsalder er mere forskning end nogensinde fokuseret på at bestemme sikre, effektive og langvarige måder til at hjælpe med at forhindre eller vende usund vægtøgning. Og undersøgelser har fundet ud af, at en mulig løsning er at følge en diæt med meget lavt kulhydratindhold kaldet den ketogene diæt.
Keto-diæten reducerer drastisk kroppens forsyning af glukose - som typisk opnås ved at spise kulhydratholdige fødevarer som korn og sukker - i stedet for at tvinge kroppen til at bruge fedt til energi. Det lyder måske som andre low-carb-diæter, men der er én central keto-skelning: I stedet for fokus på masser af protein, lægger keto-diæten vægt på sunde fedtstoffer, mest fra keto-godkendte fødevarer som kokos- eller olivenolie, smør, kød, avocado og æg.
Af denne grund gør keto-diæten ikke kun hjælpe med vægttab . Det har også vist sig at reducere risikoen for diabetes eller hjertesygdomme, beskytte mod visse neurologiske lidelser og forbedre kognitiv funktion. Men det betyder heller ikke, at det at tage keto-diæten vil være glat. For mange kan overgangen fra en kost med højt kulhydrat til en, der er bygget op omkring sunde fedtstoffer og masser af grøntsager, udløse nogle bivirkninger.
jo frost bryllup
Hvis du overvejer at adoptere keto-diæten for at hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, skal du være opmærksom på, at du kan løbe ind i en eller flere af følgende udfordringer. Den gode nyhed er dog, at de fleste af disse med stor sandsynlighed vil forsvinde inden for flere uger - eller endda før, hvis du følger mit råd.
Fordi du vil spise langt færre kulhydrater, end du er vant til, mens du er på keto-diæt, vil du sandsynligvis også reducere mængden af fibre i din kost. Dette kan bidrage til forskellige fordøjelsesændringer, herunder forstoppelse. For at hjælpe med at holde tingene i gang, drik masser af vand og sørg for at spise en række forskellige kulhydratfattige plantefødevarer i løbet af dagen, især fiberrige grøntsager som bladgrøntsager, kogte korsblomstrede grøntsager og avocado.
Du vil måske også supplere med et fordøjelsesenzym, især et der indeholder enzymet lipase. Lipase er det primære enzym, der nedbryder diætfedt, hvilket vil hjælpe med al den ekstra avocado- og kokosolie, du sandsynligvis vil indtage.
Mange metaboliske ændringer skal finde sted i din krop, for at du kan skifte fra at bruge fedt som brændstof i stedet for glukose. Og mens denne proces udfolder sig, er det almindeligt at opleve perioder med træthed, svaghed og hjernetåge, da din krop reserverer energi til de førnævnte metaboliske processer.
En måde at hjælpe med at holde din energi oppe er at sikre, at du ikke er dehydreret, og at du også får nok essentielle næringsstoffer, især elektrolytter. Mange keto-diætere oplever, at tilsætning af salt til deres måltider og indtagelse af noget knoglebouillon på daglig basis hjælper med at genoprette nogle af de elektrolytter, der går tabt under ketose, herunder magnesium, kalium og natrium. Knoglebouillon leverer også en række andre vigtige næringsstoffer og aminosyrer, mens den mindsker potentielle bivirkninger som muskelsvind, hovedpine, kramper og spasmer.
Og selvfølgelig skal du stræbe efter at sove mindst otte timer om natten og gå lettere på din tidsplan i denne overgangsperiode, hvilket skulle forhindre dig i at føle dig endnu mere stresset og nedslidt. Hvis du ikke synes at sove godt, så prøv disse naturlige tips til at falde i søvn hurtigt , eller prøv at tage omkring 400 milligram magnesiumcitrat før sengetid.
stjernetegn 18 juli
Udover at føle dig mere træt end normalt på keto-diæten, kan du også opleve nedsat styrke, besvær med at komme dig efter en hård træning og/eller generel svaghed. Af denne grund anbefaler jeg at gemme alle intense træningssessioner, når du føler dig stærkere og mere energisk – især hvis du også har at gøre med tegn på hypoglykæmi (en anden potentiel bivirkning af ketose), som kan forårsage midlertidig rysten, svimmelhed, og svedtendens.
Så hvordan kan du bekæmpe denne potentielle svaghed? Til at begynde med skal du sørge for at spise nok protein til at give din krop brændstof - men ikke for meget. På keto-diæten er den samlede mængde protein, der er nødvendig, ikke særlig høj, omkring 1,3 gram protein pr. kg ideel kropsvægt. Hvis du har mistanke om, at du generelt ikke spiser nok, så prøv at få flere ikke-stivelsesholdige grøntsager og fedt i stedet for mere protein, da et overskud kan føre til dehydrering, humørsvingninger og nyreproblemer (for ikke at nævne dårlig ånde).
5. februar
For at genopbygge natriumniveauerne - hvis hypoglykæmi er et problem - vil du måske også prøve at få et glas vand med omkring en kvart teskefuld Himalaya eller naturligt havsalt salt rørt i.
Ifølge en rapport fra 2007, der dukkede op i American Journal of Clinical Nutrition , En stor fordel ved den ketogene diæt er, at den gør det muligt at reducere kalorieindtaget drastisk uden at producere glubende sult. Så selvom din generelle appetit kan være nedsat på keto-diæten, er virkeligheden, at din trang til kulhydrater eller sukker måske ikke er det.
Madpræferencer og indgroede kostvaner kan tage lidt tid at ændre sig, så det forventes, at du kan håndtere nogle midlertidige symptomer på abstinenser, når du fjerner visse komfortfødevarer fra din kost. I mange tilfælde kan dette være mere et følelsesmæssigt problem end et fysisk symptom, så vær tålmodig med dig selv og husk, at dine smagsløg er i stand til at ændre sig. Sørg generelt for at spise nok kalorier, og giv tid til, at dine præferencer kan ordne sig, hvilket vil ske, når du begynder at føle dig bedre generelt.
At spise mere sundt fedt, fibre og tilstrækkelige mængder magert protein vil hjælpe med at sparke denne trang, ligesom regelmæssige portioner af probiotika-rige, fermenterede fødevarer .
Mange mennesker er ikke klar over, hvor forbundet deres fordøjelsessystem er til deres nervesystem. Når din kost ændres, ændres produktionen af hormoner og neurotransmittere også, som påvirker, hvordan du har det, sover og opfører dig. Du vil måske bemærke, at du i de første par uger på keto-diæten føler dig umotiveret og generelt sur, men det betyder ikke, at diæten gør skade.
Kort sagt, det tager tid for din hjerne at tilpasse sig dens nye energikilde (husk: fedt, ikke kulhydrater), så hold ud. Hvis symptomer som mangel på søvn, træghed eller vedvarende hovedpine bidrager til dit dårlige humør, så prøv få mere magnesium fra fødevarer som grønne blade, avocado og laks til at hjælpe. Du bør sigte efter at spise mindst to kopper rå, grønne, bladgrøntsager om dagen, foruden andre ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du nyder.
Husk også, at meditation, motion og journalføring er gode, nonfood-måder til hurtigt at forbedre dit humør.
administrerende direktør for hængsel
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at blive raske ved at bruge mad som medicin. Han forfattede for nylig 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It', og han driver en af verdens største naturlige sundhedswebsteder på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.