Analyser dit liv og fjern alt, der forårsager dig angst.Unsplash/Cynthia Magana

Er der et program, du så så meget i din opvækst, at karaktererne praktisk talt var familiemedlemmer?

For mig var det show Lov og orden SVU . Jeg ville se afsnit efter afsnit af SVU brilliance, indtil jeg havde set hvert afsnit af serien flere gange.

Set i bakspejlet, ALLE Det var nok ikke det bedste program for en 12-årig at se, men det har givet mig indsigt i, hvordan jeg kan helbrede min stress og angst, så det var vist ikke så slemt.

Olivia Benson, den ledende kvindelige detektiv og all-around badass, var min yndlingskarakter. Ice-T var en tæt andenplads med sin chokerende evne til at blive forbløffet over selv de mindste detaljer, men Olivia var den bedste.

Benson fandt altid skurken. Hun var hård, følelsesladet og hård. Hendes stil var ofte imod normen. Hun ville blive følelsesmæssigt knyttet til ofrene. Hun ville lære om, hvem de var, og hvilke forhold de levede i det. Hun vidste alt om deres liv, så hun kunne knække sagen.

Hendes strategi var ikke objektiv; det var fordybende. Selvom dette af og til skabte problemer for Olivia, fandt hun altid den onde fyr.

Du spørger måske, hvordan det hænger sammen med at helbrede din angst. For at løse sagen (dvs. helbrede din angst), skal du være som Olivia. Du skal analysere detaljerne i dit liv for at opdage synderen bag din angst.

De fleste mennesker kan ikke helbrede deres stress og angst, fordi de tror, ​​det er uden for deres kontrol. Måske tror du, at det er en livstidsdom, og at der ikke er noget, du kan gøre for at stoppe det. Du tænker esoterisk over, hvorfor du blev valgt til at bære denne byrde, i stedet for at analysere de ting i dit miljø, der kunne være årsag til ubalancen.

Ved at følge Olivias ledetråd kan du lære at holde op med at se din angst som noget, der er bragt over dig af guderne, og begynde at kigge dybt ind i dit liv for at opdage, hvilke input der forårsager det negative output, og derefter tage handling for at fjerne dem.

Det er det, jeg kalder Olivia Benson-teknikken. Det kræver, at du tager et dybt kig på alt, hvad du indtaster i dit liv – mad, musik, tv, drikkevarer, bøger osv. – for at fremhæve, hvad der kan forårsage dine negative følelser.

Årsagen til angst kan normalt findes ved at se på, hvordan du lever dit liv og fjerne alt, der forårsager, at det er i fejljustering.

Olivia Benson-strategien hjalp mig med at bestemme mine største stressfaktorer, hvilket førte til, at jeg kunne helbrede min angst uden medicin. Jeg har set mange mennesker bruge denne teknik og have de samme resultater som jeg gjorde, men det er på ingen måde den eneste metode til at helbrede.

Test det og se om det virker for dig. Tag kontrol over dit mentale velbefindende. Du har alle de værktøjer, du skal bruge for at begynde at føle dig bedre og leve et fuldt liv.

Teknikken

Som efterforsker af dit indre liv skal du være villig til hensynsløst at analysere alt, hvad du indtager, for at finde den skyldige. Hvad du putter i din krop, fører til et bestemt output.

Olivia Benson-processen vil hjælpe dig med at se objektivt på dine input for at fremhæve de områder af dit liv, der er i fejljustering og derfor bør fjernes. Når du finder et input eller en stressfaktor, der ikke længere tjener dit mål om at leve fuldt ud, skal du fjerne det i syv dage. Efter en uge uden det, så begynd langsomt at bringe det tilbage i dit liv.

Få et stykke papir frem. Tegn fire linjer, og skriv øverst i hver kolonne et kategoriemne (listet nedenfor). List nu hver eneste ting, der falder ind under den kategori, som du i øjeblikket indtager på et konsekvent grundlag.

Få granuleret her. Liste alt og hvad du spiser. Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt du tror, ​​det kan skabe angst. Bare skriv det op.

Nu hvor du har din liste over input, skal du begynde at analysere, om disse input kan forårsage stress eller angst. Overanalyser ikke. Gå med din mavefornemmelse.

Se om du kunne prøve at fjerne disse input fra dit liv i hele syv dage. Nogle gange kan de ting, vi forbruger, ikke slettes (annoncering på vores pendling, e-mail til arbejde osv.), og det er okay, men vær opmærksom på, hvordan disse input påvirker dit humør.

Når du har valgt et par stykker at fjerne, skriv dem ned på et stykke papir og hæng det et sted, hvor du kan se det hver morgen.

8 feb stjernetegn

Pro tip: Få tre til fem venner til at ledsage dig på denne rejse. Fortæl dem, hvad du giver op, og få dem til at holde dig ansvarlig.

Når ugen er omme, skal du analysere, om fjernelse af disse input har ændret dine angstniveauer. Hvis ja, fjern dem helt. Hvis ikke, så genindfør dem langsomt og vær opmærksom på, om de begynder at påvirke din angst. Hvis de gør det, så tænk længe over, om du vil beholde dem i dit liv.

Fortsæt med at gøre denne praksis hver uge. Prøv at opgive ting, som du ikke tror ville have en indflydelse. Prøv forskellige kombinationer.

Vær hensynsløs. Intet input er helligt her. Hvis du vil leve et liv ud over angst, bliver du nødt til at opgive noget.

Lad mig spørge dig dette: Hvad er et liv i ro værd for dig?

Jeg håber det er alt værd. Hvis det er tilfældet, så frygt ikke, hvad du giver op. Tænk i stedet på dit liv uden angst og den glæde og skønhed, det vil bringe.

Kategorier

Den følgende liste over kategorier er ikke udtømmende, men den vil give dig et godt udgangspunkt for at starte din analyse. Tilføj eller træk dine kategorier fra, når det er relevant.

Hvad spiser du?

Jeg indtog gluten, dagbog og sukker på en regelmæssig basis. Jeg troede aldrig, at de påvirkede mine angstniveauer. Men da jeg prøvede at tage dem ud af min kost i syv dage og derefter langsomt genindførte dem, indså jeg, at det jeg spiste forårsagede min krop til at blive betændt og angst.

Siden da har jeg fjernet næsten alt sukker, mælkeprodukter og gluten fra min kost.

Hvad indtager du konsekvent? Hvornår har du sidst fjernet det fra din kost i syv dage?

Hvad drikker du?

Alkohol og kaffe er de to vigtigste flydende syndere af kronisk angst.

Personligt var jeg nødt til at fjerne begge i en måned for at komme tilbage til et grundlæggende niveau af mental klarhed. Efter hele 30 dage væk fra dem, genindførte jeg dem forsigtigt, idet jeg forstod, at de forårsagede angst.

Dette er en afgørende forståelse at komme til i din rejse til fuld mental sundhed. Langt de fleste af dine symptomer kan tilskrives noget, du bringer ind i dit miljø, ikke noget, der er internt galt med dig.

meghan markle nøgen

Hvis du har influenza, vil du ikke opgøre det til at være et medfødt, arveligt problem, der kræver avanceret medicin og mange års mørke. Nej, du vil se det indlysende, tage noget medicin, få noget hvile og drikke en masse væske. Til sidst ville dit helbred komme tilbage, og du ville være i stand til at komme videre.

Hvorfor behandle mental sundhed anderledes? Så snart vi begynder at behandle angst og andre psykiske sygdomme som sygdomme, vil vi se et støt fald i kroniske tilfælde.

Du har magten til at helbrede. Tag kontrol. Fordyb dig i detaljerne i dit liv, og riv det ukrudt ud, der holder jorden usund.

Hvad lytter du til?

Hvad lytter jeg til? Hvilken indflydelse kan det have på min stress og angst?

Jeg tænkte det samme, da en mentor fortalte mig, at det, jeg lukker ind gennem mine ører og øjne, er lige så vigtigt for mit mentale helbred, som det, jeg lukker ind gennem munden. Jeg havde aldrig tænkt over, om de lydbøger, podcasts og musik, jeg spiste, var i overensstemmelse med mit største formål.

Da jeg begyndte at grave efter ukrudtet i mit eget liv, indså jeg, at jeg hver dag til og fra arbejde lyttede til de samme typer forretningsbøger. Bøgerne i sig selv indeholdt ikke noget skadeligt eller negativt, men det var min reaktion på dem, der gav en masse stress og angst. Jeg følte konsekvent, at jeg ikke gjorde nok, at jeg havde brug for at være mere produktiv, og at jeg skulle have mere succes.

Det begyndte at dræne min energi og førte til stigende tvivl og bekymring for min fremtid.

Mit behov for at få succes var en stor bidragyder til min angst. Efter at have skrevet ned alle de input, jeg lyttede til, indså jeg endelig, at selvhjælpsbøgerne og det konstante behov for mere information faktisk skadede min vækst.

Jeg har ikke helt opgivet denne type information, men jeg har skåret drastisk ned i mit forbrug. Jeg er blevet opmærksom på, at det, jeg lytter til, kan have en underliggende effekt på min mentale tilstand gennem hele dagen, så jeg er meget strategisk omkring, hvad jeg lukker ind.

Gør det, du lytter til hver dag, dig bedre eller værre?

Hvad kigger du på?

Den gennemsnitlige amerikanske ure fem timers tv om dagen . Nu forsøger jeg ikke at fortælle dig, hvordan du skal leve dit liv, men tv er ikke skabt for at gøre dig glad. Det er en industri med flere milliarder dollar designet til at fange og fastholde din opmærksomhed.

Hvor i dit liv har du forventninger, som aldrig ser ud til at blive indfriet? For mig var det min professionelle succes. Jeg ville gerne være som Harvey Spector, der var rig, magtfuld og venlig. Reality check: det er ikke sådan livet fungerer.

Den konstante strøm af tv, som jeg spiste, fremmede kun dette ideal om det perfekte liv og tog mig væk fra at gøre værdifulde ting med min tid.

Selvom der er fantastisk fjernsyn derude, så sørg for at prøve at finde nogen sammenhæng mellem de programmer, du ser, og dine forventninger i det virkelige liv. Sørg for, at det, du ser, ikke gør din virkelighed værre.

For eksempel havde jeg en klient, der havde et kæmpe problem med at blive i relationer. Efter fem måneder i hvert forhold ville han kede sig, citere en fejl, som han ikke kunne leve med, og slå op med hende.

Da vi første gang lavede Olivia Benson-teknikken for at afdække skjulte stressfaktorer, afslørede han, at han så fire til fem timers fjernsyn om natten. Hvert show, han så, portrætterede perfekte, fejlfri kvinder.

Da vi gravede dybere, indså vi, at han havde urealistiske forventninger til kvinder. Han dømte ubevidst virkeligheden ud fra, hvad han så på tv og havde aldrig indset dette før.

Denne erkendelse hjalp ham med at blive opmærksom på andre steder i sit liv, som han forsøgte at matche med det, han så på skærmen.

Vær hensynsløs. Hvis det ikke gør dig mere jordet og glad, så klip den. Det er ikke det værd. Brug de ekstra timer på at arbejde på dit formål eller med mennesker, du elsker. Det er de ting, der vil få dig til at få et fuldt liv.

Hvad læser du?

I lighed med at lytte krævede min rejse ud af angst, at jeg fuldstændig ændrede det, jeg læste. Før jeg analyserede mine triggere, læste jeg kun forretningsbøger og blogs og brugte al min fritid på sociale medier.

Jeg indtog konstant information, der opfordrede mig til at gøre mere, eller at jeg kunne være mere, hvis jeg bare arbejdede hårdere eller prøvede dette nye hack.

Det var udmattende og efterlod mig ulykkelig og ængstelig.

Efter at have brugt Olivia Benson-teknikken stoppede jeg med at læse forretningsbøger og slettede mine sociale konti. Selvom frygten for at gå glip af var intens, vidste jeg, at jeg var nødt til at gå forbi knaphedstankegangen og indse, at svarene på mine dybeste spørgsmål ikke var derude.

Jeg begyndte at samle bøger om mindfulness og spiritualitet. Jeg læser bøger om historie. Jeg tog gamle bøger op, som ingen talte om. Jeg tvang mig selv til at føle frygten for, at alle læste de rigtige ting, og det gjorde jeg ikke.

Det var hårdt, og jeg kæmper stadig med dette, når jeg går gennem en Barnes & Noble og ser det nye og bemærkelsesværdige afsnit, og jeg føler mig skyldig over ikke at have læst alle bøgerne på bordet. Men det er i de øjeblikke, jeg kommer ind i nuet og jorder mig i den dybe viden, at alle livets største spørgsmål ikke har noget klart svar. De skal leves, som Rilke sagde.

Lev dine spørgsmål. Lad være med at prøve at finde dem i en bog. Din helbredelse kommer ikke fra at læse den seneste bog om produktivitet.

Sæt det i aktion

Hvornår har du sidst taget en komplet opgørelse over alt, hvad du indtager dagligt?

Jeg havde aldrig lavet en øvelse som denne. Jeg troede, at svaret på at helbrede min angst lå uden for min magt. Det er let at falde i denne fælde, men ved at bruge Olivia Benson-teknikken, skrive alt, hvad du indtager, og hensynsløst luge ud af alle de input, der ikke skaber fred og overflod i dit liv, vil du indse, at du har magten at helbrede dig selv.