Nogle gange er 8 timer bare ikke i kortene.

Vi ved alle, at det er optimalt at få 8 timers søvn pr. nat.

Fordelene ved søvn for vores sundhed, lykke og produktivitet har været veldokumenteret .

Der er simpelthen ingen tvivl om, at vi har brug for søvn for at være bedst.

Men nogle gange er 8 timer bare ikke i kortene.

Uanset om det er på grund af arbejdsstress, en grædende baby eller en anden sen nat-forstyrrelse, er vi nogle gange tvunget til at fungere på 4-5 timers søvn (eller mindre).

Når det er tilfældet, skal vi så bare affinde os med en dag fyldt med humør og begrænset output? Eller er der nogle strategier til at modvirke virkningerne af lidt søvn?

Heldigvis er der nogle effektive måder at overleve på (og endda trives) efter en nat med tumult og drejning.

Prøv denne rutine næste gang du mangler søvn:

• Tving dig selv til at rejse dig og træne . Jeg synes personligt, at en 30-minutters løbetur om morgenen er 2 timers ekstra søvn værd og får mig til at føle mig tæt på, hvordan jeg typisk ville gøre det i løbet af en veludhvilet arbejdsdag. Det er måske ikke din bedste træning efter et begrænset øje, men at svede vil få dig til at føle dig skarpere og mere opmærksom bagefter .
• Følg træningen med et koldt brusebad , som har været vist sig at øge humør, årvågenhed og energi .
• Drik en kop (eller to) kaffe . Koffein i moderate mængder kan hjælpe øge din koncentration og mentale årvågenhed . Gå gerne tilbage til en ny runde - kaffe eller grøn te - tidligt på eftermiddagen, hvis du ikke er alt for følsom over for koffein.
• Få udført dit vigtigste arbejde om morgenen . Det er afgørende at prioritere din dag. Forvent et energidyk om eftermiddagen, så tag fat på dine ting, du skal gøre først .
• Spis lette, sunde måltider og snacks . Den mad vi spiser har stor effekt på vores energiniveau , så behandl mad som brændstof, når du opererer på lidt søvn. Generelt, vælge komplekse kulhydrater og protein for at øge energiniveauet . Nogle revitaliserende muligheder omfatter bær og andre frugter, stålskåret havregryn, æg, nødder, grøntsager, magert kød (såsom grillet kylling) og frisk fisk (såsom laks). Sørg også for at drikke masser af vand i løbet af dagen. Tunge måltider, sukker og forarbejdede kulhydrater vil kun forværre situationen og give dig lyst til at slå puden .
• Gå en tur udenfor for at bryde dagen op . Når søvnigheden rammer dit skrivebord, skal du stå op og gå udenfor på en 10-15 minutters gåtur. Pausen og sollys vil hjælpe med at genoprette dit energiniveau .
• Tillad dig selv en hurtig eftermiddagslur . En kort 30-minutters lur er vist til booste årvågenhed og begrænse virkningerne af søvnmangel .
• Forlad arbejdet til tiden . Dette er ikke dagen til at lægge overarbejde, hvis du kan undgå det. Du udførte dine vigtigste opgaver tidligt og nåede hele vejen igennem, så klap dig selv på skulderen og kald det en dag . Gå hjem og nyd en afslappende aften og forhåbentlig bedre søvn end natten før.

Det er selvfølgelig aldrig ideelt at operere lidt søvn, men virkeligheden er, at vi alle kommer i denne situation fra tid til anden. Og heldigvis er der nogle dokumenterede strategier til at få mest muligt ud af det.

Din dag vil helt sikkert være mere overskuelig ved at følge denne plan, uanset om du overholder hvert trin eller blot vælger nogle få af tingene.

Måske slog det dig også ud, at denne rutine kunne maksimere din dag, selv når du er veludhvilet.

Her er til en fantastisk dag (søvn eller ej)!

Andrew Merle skriver om, hvor nemt det er at leve godt, herunder gode vaner for lykke, sundhed, produktivitet og succes. Læs mere på andrewmerle.com og følg ham videre Twitter .