Har du så meget ekstra luft i maven, at du føler, at du kunne flyde?Seth Doyle/Unsplash
Intet er mere irriterende end oppustet mave. Selvom oppustethed får dig til at føle dig utilpas og gør det næsten umuligt at lyne dine skinny jeans, er det normalt ikke alvorligt. Det kan skyldes en række forskellige årsager, herunder at spise for hurtigt, spise for meget eller drikke gennem et sugerør. Alle disse kan føre til gasopbygning i maven, der kan give problemer.
En anden almindelig årsag er vores madvalg; både sunde og knap så sunde fødevarer kan forårsage oppustet mave. At kende årsagerne til, at visse fødevarer gør dette, vil gøre det muligt for dig at reducere risikoen for en forlænget mave i fremtiden.
Her er fødevarer, der er maveoppustet ballademagere:
- Rygning er en grim vane, og det kan også føre til oppustet mave. Når en person suger overskydende luft ind som røg, når han indånder fra en cigaret, kan det opbygges som oppustet mave. Svaret - holde op med at ryge.
- Sæt farten ned, når du spiser - at spise hurtigt får luft til at blive fanget i maven.
- Grøft drikke gennem et sugerør. Dette kan føre til, at mere luft bliver fanget inde i din mave, hvilket forårsager forlængelse.
- Spis mere probiotiske fødevarer at opretholde en god balance mellem gode tarmbakterier, der kan hjælpe med at lindre ubehag i maven.
- Drik ekstra vand, da dette kan hjælpe med at flytte fordøjelsesprocessen sammen med en hurtigere slående maveoppustethed.
- Regelmæssig motion - 30 til 60 minutter hver dag - kan hjælpe med at reducere oppustethed. Den øgede blodgennemstrømning til din tarm kan holde fordøjelsen kørende mere glat.
Ja, du skal spise korsblomstrede grøntsager - Disse grøntsager er arbejdshestene til at fremme vores sundhed og er høje i vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Men de kan anstifte og forårsage gas og oppustethed. Rosenkål, broccoli, kål, grønkål og majroer indeholder et ufordøjeligt kulhydrat (trisaccharid) kaldet raffinose. Måden at undgå oppustet mave og stadig være i stand til at nyde korsblomstrede grøntsager er at lade dit fordøjelsessystem tilpasse sig over tid. Start med mindre portioner og øg gradvist dit indtag. Andre tricks er at spise dem langsomt, dampe dem og gå en tur efter at have spist dem. Bevægelse hjælper med at forhindre gasdannelse i dine tarme, frigøre indesluttet gas og reducere grøntsagsrelateret oppustethed.
Du ved, hvad jeg taler om - bønner! Tørre bønner og linser indeholder også raffinose. Ligesom med korsblomstrede grøntsager, start med små portioner og opbyg langsomt de mængder, du spiser. At tage et fordøjelsesenzym som f.eks Beano kan hjælpe dig med at fordøje kulhydrater, der findes i bælgfrugter, hvilket reducerer oppustethed relateret til bønneforbrug. Produkter, der indeholder simeticon , en håndkøbsmedicin til behandling af smertefuldt tryk, fylde og oppustethed er nyttige produkter til at reducere gasbobler.
Enhver drik, der indeholder kulsyre - læskedrikke, øl, energidrikke - kan give dig den ubehagelige maveoppustethed som et resultat af at sluge for meget luft. Sovet i kulsyreholdige drikkevarer (selv diætdrikke) kan få gas til at blive fanget i din mave. Bøvs kan hjælpe, men ingen vil blive imponeret, og oppustetheden vil stadig blive hængende bagefter. For at bekæmpe oppustethed forårsaget af kulsyreholdige drikke skal du reducere antallet af disse drikkevarer, du indtager, og i stedet vælge vand med citron, lime eller agurk for en forfriskende og sundere forkælelse.
Sukkeralkoholer kommer fra planteprodukter såsom frugt. Kulhydratet i disse planteprodukter ændres gennem en kemisk proces og bruges som sukkererstatninger i forskellige fødevarer, fordi de har færre kalorier end spisesukker, da de ikke absorberes godt. Hvis du læser ingredienslisten, kan du se ordene sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt og hydrogenerede stivelseshydrolysater - disse er forskellige typer sukkeralkoholer. Selvom de kaldes sukkeralkoholer, indeholder de ingen alkohol.
Sukkeralkoholer kan give en oppustet følelse, fordi du ikke fordøjer dem godt, så de bliver gæret af bakterier i din fordøjelseskanal. Almindelige produkter, der bruger sukkeralkoholer, omfatter sukkerfrit tyggegummi, hårdt slik, frosne mejeridesesser og bagværk. Hvis du har mistanke om, at sukkeralkoholer bidrager til din mave oppustethed, skal du begynde at læse ingredienslisten og undgå produkter, der indeholder dem.
Fedtrige fødevarer kan få dig til at føle dig meget oppustet. Årsagen er, at fedt er længere tid om at fordøje, hvilket sænker hastigheden, hvormed din mave tømmes ud i tyndtarmen. Derfor kan et stort, fedtet måltid med en dobbelt cheeseburger og store fritter få dig til at føle dig som Goodyear luftskibet. Næste gang skal du vælge sundere mad og reducere din portionsstørrelse.
Mave oppustethed forbundet med mejeriprodukter skyldes laktoseintolerance. Dette er en manglende evne til at fordøje mælkesukkeret kendt som laktose. Visse etniske grupper har en meget højere grad af laktoseintolerance end andre, nemlig indianere, afroamerikanere, asiater og latinoer. Men mejeriprodukter er en fremragende kilde til calcium, D-vitamin, riboflavin og protein. For at undgå at gå glip af disse vigtige næringsstoffer, drik laktosefri mælk , tage laktose piller med mælkeprodukter, eller vælg kalkrige mejeriprodukter som ost og yoghurt, hvori laktosen allerede er nedbrudt.
Andre tips til at reducere maveoppustethed
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook