Noank østers.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images for Rodale
November måned eller Movember er Mænds Sundhedsbevidsthedsmåned dedikeret til at hjælpe mænd med at leve lykkeligere, sundere og længere liv. Vi kender alle en mand, der lever sit liv, uden at være opmærksom på hans helbred og velvære. Mænd er kendt for at blive så involveret i deres arbejde og familie, at praktisering af gode sundhedsvaner ofte er sidst på deres liste.
stjernetegn 22. maj
Hvis dette er deres holdning, skal mænds holdninger ændres. Mænd lever i gennemsnit fem år mindre end kvinder. Der er mange grunde til dette, herunder det faktum, at mænd har en tendens til at tage højere risiko og ofte arbejder fysisk belastende job, der belaster deres krop meget. Men en anden faktor er, at mænd kan betragte det at tage sig af sig selv som værende forfængeligt eller umandigt til det punkt, at de hellere vil være i benægtelse og tage deres chancer, hvis noget sundhedsmæssigt er galt.
Vi ønsker alle, at mænd skal leve et langt, sundt liv, men når mænd har en tendens til at ignorere deres helbred, varer det ikke længe, før sygdom og sygdom kommer og banker på hans dør.
En meget afgørende måde, hvorpå mænd kan passe godt på sig selv, er ved at spise en sund kost. De fleste mænd elsker at spise, og deres valg af mad gør en kæmpe forskel for at bevare et godt helbred. Mænd har visse ernæringsmæssige behov, der er nødvendige for at hjælpe dem med at opretholde muskel- og knoglemasse, forebygge prostatakræft og meget mere. At vælge fødevarer propfyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer er en smart måde for enhver mand at sideskridt sygdom. Der er ikke én eneste magisk mad, der giver øjeblikkeligt godt helbred. Det, der betyder mest, er for mænd at spise et mønster med regelmæssigt at indtage en kost rig på en række essentielle næringsstoffer.
For at få mænd i gang på en vej, der peger mod et godt helbred, er her 3 fødevarer, som alle mænd bør vælge dagligt, hvis ikke ofte i løbet af hver uge, for at begynde sin rejse mod et bedre og forbedret helbred. Det er på ingen måde de eneste sunde fødevarer, en mand bør spise. Men ved at starte med disse tre, kan de langsomt begynde at tilføje andre sunde fødevarer, der forbedrer deres sundhed.
Hjertesygdomme er den nummer et morder af mænd i USA med prostatakræft den næststørste årsag til kræftdød blandt mænd. En af de mest potente antiinflammatoriske fødevarer, der hjælper med at sænke tryiglycerider, forbedre hjerte, cirkulation og immunfunktion og for at reducere risikoen for prostatacancer er de hjertesunde omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk.
Fed fisk som laks, sardiner, tun, makrel, sild og ørred er rigeligt af omega-3 fedtsyrer. De American Heart Association anbefaler, at alle bør spise fisk to gange om ugen.
Omega-3 fedtsyrer findes også i plantebaserede fødevarer såsom hørfrø, valnødder, soja, rapsolie og berigede fødevarer såsom æg.
Ollie Barberi
Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer, er fede fisk også en god naturlig kilde til D-vitamin, som har en tendens til at være lavt i mange mænds kostvaner.
Østers – virkelig? Det er ikke sådan, at mænd skal vælge eller vil spise østers dagligt, men alt, der har med sex at gøre, får de fleste mænds opmærksomhed. Velkendt for deres evner til at fremme lidenskab, østers' hemmelighed kommer fra at indeholde visse aminosyrer, der udløser produktion af kønshormoner sammen med et vigtigt næringsstof - zink. Mineralet zink har mere en rolle med at fungere som en antioxidant end som et afrodisiakum, da det også er involveret i hundredvis af kropsprocesser fra produktion af DNA til reparation af celler.
Forskning har også vist zink for muligvis at beskytte mod cellulær skade, der fører til prostatakræft. Det er også kendt, at zink forbedrer den seksuelle funktion af det mandlige reproduktive system, herunder øget sædtal.
Hver dag kræver en mand 11 milligram zink. Østers er ikke den eneste gode fødekilde til zink, og ikke alle mænd kan lide østers. Andre gode fødekilder, der er rige på dette mineral, omfatter krabber, hummer, magert oksekød, magert svinekød, morgenmadsprodukter beriget med zink og bønner.
Tag ikke fejl af sarte bærs og kirsebærs ernæringsmæssige evner. De indeholder over 4.000 forskellige forbindelser med fantastiske antioxidantegenskaber, der rækker langt ud over C-vitamin. De juvelfarvede violette, blå og røde farver på bær og kirsebær i klare nuancer indikerer en bestemt sundhedsbeskyttende flavonoid, der er ansvarlig for deres egenskaber – anthocyanin .
Anthocyanin sammen med andre forbindelser, der findes i bær og kirsebær, har vist sig muligvis at bremse nedgangen i hjernefunktionen, der kan opstå med aldring. Mange undersøgelser har vist igen og igen, at det at spise flere kirsebær, blåbær, brombær, jordbær og hindbær ser ud til at beskytte hjernen ved at bevare den kognitive funktion under aldring.
Tilsæt bær og kirsebær dagligt, inklusive dem tilsat morgenmadsprodukter eller havregryn, blandet til smoothies eller spist som snack sammen med en håndfuld nødder såsom valnødder eller mandler.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital og professor i urologi ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han er medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Lær mere på roboticoncology.com . Besøg Dr. Samadis blog kl SamadiMD.com . Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest og Facebook.